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运动减肥吃不对最难瘦 运动减肥怎么吃

2016-09-14 17:42:48  文章来源:互联网

瑜珈前

就因为它看似很优雅又静态,不代表它不需要能量的!建议在运动前30分钟吃点小又能快速提供能量的东西,像是香蕉或是果乾,然後再喝将近200ml的水,就可以在做瑜珈前消化完毕啦!让你的身体可以伸缩自如!

瑜珈後

瑜珈後建议不要吃大鱼大肉,让自己比较好消化,也不至於前功尽弃!如果你是习惯於晚上下班後做瑜珈的人,建议做完後吃简单的蛋配上一些蔬菜这种「类早餐饮食」,会让身体达到最好的平衡喔!

高强度心肺训练前

举凡重量训练、有氧运动、体操等於短时间快速达到燃脂效果等高强度运动等,都属於此类。建议於训练前吃低醣类的碳水化合物制品以及精致的蛋白质,像是蔬果类与蛋都可以达到这样的需求,让你可以有充足的体力来应付之後的高强度运动。

高强度心肺训练後

能让肌肉迅速又确实地恢复体力,最快的方法莫过於喝一些含有丰富养分的奶昔类制品,也可以添加豆浆以及各式水果坚果类,让你全身的肌肉都能很快吸收,也能达到有效率地增强作用!

跑10k前

为了维持体力,含有充足的碳水化合物以产生能量是极为必要的!建议可以吃富含膳食纤维的燕麦配上一些果乾以及坚果类,让你补充到的都是极为野狼社区的碳水化合物类制品。不过也相对的也需要较多时间来消化吸收,所以建议是运动一小时前就补充较为适当!

跑10k後

为了补充大量流失的水分与电解质,建议跑完後马上喝运动饮料,让你的身体能够最快地恢复到原本的平衡。大概过1到2小时後,可以开始补充蛋白质,多吃些肉类制品吧!

拳击前

找寻一些富含蛋白质的食品让你的肌肉能支持各式拳击姿势。不过要注意伴随的糖分摄取不要过量,像是水煮蛋就是很好的选择。让你於摄取适度的蛋白质之下,不会也不小心因为过多的糖分而变胖,适得其反啊!

拳击後

让肌肉做适当的休息势必还是需要蛋白质啦!(左一句右一句就是蛋白质有够重要的~)这时候就非常适合来一份火鸡肉或是一般的鸡肉三明治喔!吃起来轻松无负担,对身体的修复也是很好的。

骑车前

水分的补充在骑车前至关重要,所以记得摄取大量的水分!甚至建议喝低糖的运动饮料会产生更好的效果,让你之後一路都能骑得很顺利,不会因为缺水必须中途暂停喔!

骑车後

放下你的脚踏车休息个30分钟後,就可以吃手边最方便取得的碳水化合物和蛋白质产品啦!像是三明治、御饭团、贝果类等,都是很不错的选择,而且还可以算好热量,不会在运动完马上暴食,前功尽弃!

运动减肥吃不对最难瘦 运动减肥要怎么吃才好 运动前后吃什么

在运动减肥前一定要先备好草草2社区

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。

晨练后 晨练的人草草2社区中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过草草2社区来补充。

老年人 不宜补充太多的蛋白质,鸡蛋吃1~2个,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄入太多,1~2两足够,最好多吃杂粮如全麦馒头,喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜,水果可作为加餐用。中年人及年轻人 因为还要上班,再加上晨练后体力的消耗,早餐应丰盛。多摄入蛋白质草草2社区,鸡蛋1~2个,鸡腿、瘦肉可适当吃一点,一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,提供人体必需的能量。

3、运动之前1小时进食

对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的草草2社区,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

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